Arm, been en core-oefening

Stap 1

Stel Qbi in op ‘1 persoon’, ‘Armbeweging’ en ‘Rollen in rechte hoeken’. Selecteer in het eindscherm alleen de rechter- óf linkerarm. Plaats 2 pionnen tussen de uitvoerder en Qbi.

Stap 2

Plaats een stoel achter je. Leg de robotbal voor je neer. Buig door je knieën, houdt je armen naast je lichaam en ga boven de stoel hangen.

Stap 3

Strek beide armen recht naar voren (horizontaal) totdat de robotbal bij de pion is. En keer terug naar beginpositie. Belangrijk: Stap 2 en 3 dient als één beweging uitgevoerd te worden.

Stap 4

Breng beide armen zo ver mogelijk naar achteren totdat de robotbal terug bij de pion is.

Tips:

• Te intensief? Ga dan rechtop staan. Of voer de oefening zittend uit.
• De arm gestrekt naar voren houden (horizontaal).
• Deze oefening kan ook met een bal of gewicht uitgevoerd worden.
• Houd de tijd bij op Qbi.

Variatie:

• Deze oefening kan ook uitgevoerd worden met een bal of gewicht in de hand.