Optilfunctie benen & balans

Stap 1

Stel Qbi in op ‘1 persoon’, ‘Beenbeweging’ en ‘Rollen in rechte hoeken’. Plaats twee pionnen op de grond. De afstand tussen de pionnen mag je zelf kiezen. Plaats de robotbal naast een pion.

Stap 2

Ga recht voor Qbi staan en houdt een bal of een gewicht in de handen. Zorg dat de voeten op schouderbreedte staan.

Stap 3

Til het been naar voren op en breng de bal (of gewicht) onder de knie door. Maak rondjes met de bal totdat de robotbal bij de pion is. Ga terug in beginpositie staan.

Stap 4

Beweeg het been naar achteren (zover als haalbaar) en maak rondjes met de bal om je middel totdat de robotbal bij de pion is. Ga terug in beginpositie staan.

Tips:

• Bepaal zelf de herhaling van de stappen.
• In zitstand? Blijf rechtop zitten tijdens de oefening.
• Je kunt tussentijds van been wisselen.
• Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.
• Span de buikspieren aan.

Variatie:

• Deze oefening kan ook zittend uitgevoerd worden.
• Varieer met de afstand tussen de pionnen.