Balanstraining met beenbeweging

Stap 1

Stel Qbi in op ‘1 persoon’, ‘Beenbeweging’ en ‘Rollen in rechte hoeken’. Plaats twee pionnen op de vloer. De afstand tussen de pionnen mag je zelf kiezen. Plaats de robotbal naast een pion.

Stap 2

Ga recht voor Qbi staan. Zorg dat de voeten op schouderbreedte zijn (beginpositie).

Stap 3

Til het been op. Gooi tegelijkertijd een bal over en weer. Ga door tot de robotbal bij de pion is. Keer terug in beginpositie.

Stap 4

De begeleider wisselt van been op Qbi. Til nu het andere been op en gooi tegelijkertijd een bal over en weer. Ga door tot de robotbal bij de pion is. Keer terug in beginpositie.

Tips:

• De beenbeweging is standaard ingesteld op het rechterbeen. Op Qbi kan van been gewisseld worden.
• Bepaal zelf de herhaling van de stappen.
• Houd de robotbal én het overgooien goed in de gaten houden (dubbeltaak).
• Zorg dat u voldoende evenwicht houdt.
• Begeleider: Gooi de bal iets rechts of links van de persoon.
• Houd de tijd bij op Qbi.

Variatie:

• Te intensief? U kunt deze oefening ook zonder het overgooien van een bal uitvoeren.
• Te gemakkelijk? Sta op een verhoging tijdens het overgooien.
• In plaats van het been optillen kunt u ook een zo’n groot mogelijke stap zijwaarts maken.
• Krachtoefening: Deze oefening kunt u ook met een elastiek uitvoeren. Bind het elastiek om de enkels.