Krachtoefening benen

Stap 1

Stel Qbi in op ‘1 persoon’, ‘Beenbeweging’ en ‘Rollen in rechte hoeken’. Zet een stoel voor Qbi neer en plaats 5 kegels op de vloer. De afstand tussen de kegels mag je zelf kiezen. Plaats de robotbal voor je neer.

Stap 2

Bind een elastiek om de voorpoten van de stoel. Ga in een actieve houding zitten en plaats beide voeten achter het elastiek.

Stap 3

Breng één been naar voren en stoot een kegel om. Ga terug naar beginpositie. Herhaal dit totdat alle kegels om zijn.

Tips:

• Neem een actieve houding aan.
• Te intensief? Dan zonder elastiek.
• Te gemakkelijk? Gebruik een kortere elastiek of gebruik een enkelgewicht.
• Houd de tijd bij op Qbi.

Variatie:

Deze oefening kan ook staand worden uitgevoerd.