Core-oefening 1

Stap 1

Stel Qbi in op ‘1 persoon’, ‘Heupbeweging’ en ‘Vrij rollen’. Plaats 1 pion op de vloer.

Stap 2

Ga recht voor Qbi staan. Zorg dat de voeten op schouderbreedte zijn.

Stap 3

Maak zo groot mogelijke rondjes met je heup en laat de robotbal rondom de pion cirkelen.

Tips:

• Hoe groter de rondjes des te moeilijker.
• Gaat de oefening moeilijk af? Plaats je handen in de zij.
• Houd de tijd bij op Qbi

Variatie:

• Deze oefening kan ook met een bal in de handen worden uitgevoerd. Houdt deze zo hoog mogelijk boven je hoofd.
• Deze oefening kan ook zittend uitgevoerd worden op een stoel. Ga dan op een bal zitten en draai zo groot mogelijke rondjes.
• Deze oefening kan ook zittend uitgevoerd worden op een balansbal.
• Deze oefening kan ook met de andere bewegingen van Qbi worden uitgevoerd.
• Deze oefening kan ook met 2 pionnen worden uitgevoerd. Plaats de 2 pionnen uit elkaar. Je moet dan steeds in een 8-figuur de bal besturen.
• Cognitieoefening: Wissel tijdens de oefening van heupbeweging naar rompbeweging en vice versa.